Blog tin tổng hợp
  • Công nghệ
    • Xe
    • Điện thoại – Máy tính bảng
    • Đồng hồ
    • Công nghệ mới
  • Giải trí
  • Xã hội
  • Sức khỏe
  • Làm đẹp
    • Fitness
    • Giảm cân
    • Mỹ phẩm
    • Thời trang
  • Ẩm thực
  • Phong thủy
  • Du lịch
  • Chuyện lạ
  • Tâm sự
  • Giáo dục
  • Xe limousine
No Result
View All Result
  • Công nghệ
    • Xe
    • Điện thoại – Máy tính bảng
    • Đồng hồ
    • Công nghệ mới
  • Giải trí
  • Xã hội
  • Sức khỏe
  • Làm đẹp
    • Fitness
    • Giảm cân
    • Mỹ phẩm
    • Thời trang
  • Ẩm thực
  • Phong thủy
  • Du lịch
  • Chuyện lạ
  • Tâm sự
  • Giáo dục
  • Xe limousine
No Result
View All Result
Blog tin tổng hợp
No Result
View All Result
Home Làm đẹp Fitness

7 lỗi sai mà ai mới tập gym cũng mắc phải

Thuy Ding by Thuy Ding
19 Tháng Mười Hai, 2020
in Fitness
0
7 lỗi sai mà ai mới tập gym cũng mắc phải
0
SHARES
27
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Menu

  • 1. Khởi động qua loa
  • 2. Không có lộ trình tập phù hợp
  • 3. Không kiên trì
  • 4. Nghỉ giữa hiệp quá dài
  • 5. Không hiểu được tầm quan trọng của dinh dưỡng
  • 6. Không giảm cường độ bài tập trước khi nghỉ
  • 7. Lạm dụng thực phẩm chức năng

Tập gym không còn là phong trào chỉ có giới trẻ ưa xu hướng mới yêu thích. Tập gym giờ đây trở thành một phương pháp rèn luyện sức khỏe, “độ body” cực sôi động ở cả thành phố cho đến nông thôn. Đến phòng tập thì ai cũng có thể nhưng để tập đúng thì không phải ai cũng làm được. Đặc biệt những người mới tập luyện thường mắc 9 sai lầm khi tập gym phổ biến dưới đây.

1. Khởi động qua loa

Khởi động giúp “đánh thức” cơ thể, kéo giãn cơ bắp, bôi trơn các khớp có tác dụng phòng tránh chấn thương khi luyện tập. Tuy nhiên những người mới tập gym thường khởi động rất qua loa hoặc thậm chí là bỏ qua bước này dẫn tới những rủi ro sức khỏe nguy hiểm khi tập gym.

2. Không có lộ trình tập phù hợp

Đây là sai lầm khi tập gym mà nhữn người mới “chân ướt chân ráo” đến phòng tập mà không có ai chỉ dẫn. Tập tùy hứng, thấy phần nào tích mỡ thì tập trung vào phần đấy hay tập quá nặng ngay khi bắt đầu là sai lầm không hề hiếm gặp ở người mới tập. Sai lầm này vừa khiến bạn không đạt hiệu quả, vừa làm nản lòng nên nếu không có điều kiện thuê PT riêng, hãy tham khảo các bài tập trên các diễn đàn và youtube của những người thành công.

3. Không kiên trì

Con đường đến mục tiêu đòi hỏi sự nỗ lực không ngừng nghỉ, tập gym cũng cần tới sự kiên trì của bạn. Theo ước tính, để đạt được hiệu quả có thể nhìn thấy được, bạn sẽ cần ít nhất 3-4 tháng “làm bạn” với gym nên hãy cố gắng tiếp tục nhé.

4. Nghỉ giữa hiệp quá dài

Sau những bài tập nặng, người mới thường nghỉ giữa hiệp quá lâu do chưa điều khiển được hơi thở và làm quen với nhịp độ tập. Tuy nhiên điều này khiến chất lượng buổi tập bị giảm sút. Bạn hãy nghỉ tối đa 2 phút giữa hiệp và thời gian nghỉ cho một nhóm cơ là 72 tiếng.

5. Không hiểu được tầm quan trọng của dinh dưỡng

Dinh dưỡng quyết định tới 70% thành công của mục tiêu, tập luyện chỉ chiếm 30% mà thôi. Nếu bạn “nai lưng” ra tập cả ngày, nhưng sau đó ăn uống không kiểm soát hoặc không đầy đủ sẽ khiến cơ thể không đủ năng lượng, đẩy nhanh quá trình tích mỡ hoặc dẫn tới kiệt sức vô cùng nguy hiểm.

6. Không giảm cường độ bài tập trước khi nghỉ

Sai lầm này gây áp lực lên tim, mạch máu và hệ thần kinh trung ương bởi khi tập luyện, nhiệt độ cơ thể tăng lên rất nhanh, huyết áp tăng cao. Nếu dừng đột ngột sẽ rất nguy hiểm, do đó nên giảm cường độ từ từ đến khi nhịp tim ổn định mới nghỉ hẳn.

7. Lạm dụng thực phẩm chức năng

Như các loại protein tổng hợp, vitamin, thuốc tăng cơ, thuốc giảm cân,… Những sản phẩm này nếu sử dụng sai liều lượng hoặc uống loại không đảm bảo nguồn gốc, thành phần còn dẫn tới nhiều hệ lụy về sức khỏe nguy hiểm. Tốt nhất bạn hãy lựa chọn nguồn bổ sung tự nhiên từ thực phẩm, kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện lâu dài.

Trên đây là 7 sai lầm khi tập gym mà người mưới thường xuyên mắc phải. Tập gym rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng, là phương pháp hỗ trợ đạt mục tiêu dù là giảm cân, tăng cân hay cải thiện sức khỏe mang tính tích cực. Mặc dù mới bắt đầu làm quen với gym, bạn hãy trang bị cho mình những kiến thức cần thiết hoặc tốt nhất là tìm một người bạn có kinh nghiệm, đồng hành cùng bạn trong 1-2 tháng đầu nhé.

Previous Post

BHA là gì? BHA có phải Salicylic không? BHA có trị mụn hiệu quả không?

Next Post

Muốn gia đình luôn hạnh phúc và tràn ngập tiếng cười thì hãy áp dụng ngay 8 bí quyết này

Thuy Ding

Thuy Ding

Next Post
Muốn gia đình luôn hạnh phúc và tràn ngập tiếng cười thì hãy áp dụng ngay 8 bí quyết này

Muốn gia đình luôn hạnh phúc và tràn ngập tiếng cười thì hãy áp dụng ngay 8 bí quyết này

Trả lời Hủy

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

  • Nổi bật
  • Comments
  • Mới
Ngửi mùi mùi nhang, nụ trầm hương có độc hại không?

Ngửi mùi mùi nhang, nụ trầm hương có độc hại không?

19 Tháng Mười Hai, 2020
Tham khảo các bước chăm sóc da mặt cơ bản để có làn da khoẻ

Tham khảo các bước chăm sóc da mặt cơ bản để có làn da khoẻ

17 Tháng Mười Hai, 2020
Đã có lời kết cho tranh cãi về Hydroquinone trị nám – Có đáng sợ như bạn nghĩ?

Đã có lời kết cho tranh cãi về Hydroquinone trị nám – Có đáng sợ như bạn nghĩ?

19 Tháng Mười Hai, 2020
Rổ lá xông sau sinh se khít vùng kín – chị em cần chuẩn bị những gì?

Rổ lá xông sau sinh se khít vùng kín – chị em cần chuẩn bị những gì?

19 Tháng Mười Hai, 2020
Nhà xe hà lan limousine chạy tuyến hà nội thái nguyên

Nhà xe hà lan limousine chạy tuyến hà nội thái nguyên

0
7 lỗi sai mà ai mới tập gym cũng mắc phải

7 lỗi sai mà ai mới tập gym cũng mắc phải

0
Muốn gia đình luôn hạnh phúc và tràn ngập tiếng cười thì hãy áp dụng ngay 8 bí quyết này

Muốn gia đình luôn hạnh phúc và tràn ngập tiếng cười thì hãy áp dụng ngay 8 bí quyết này

0
Trị nám bằng nguyên liệu tự nhiên liệu có hiệu quả?

Trị nám bằng nguyên liệu tự nhiên liệu có hiệu quả?

0
Nhà xe hà lan limousine chạy tuyến hà nội thái nguyên

Nhà xe hà lan limousine chạy tuyến hà nội thái nguyên

31 Tháng Mười Hai, 2020
Khám phá Tây Ninh bằng Limousine tuyến đường Sài Gòn – Tây Ninh

Khám phá Tây Ninh bằng Limousine tuyến đường Sài Gòn – Tây Ninh

30 Tháng Mười Hai, 2020
Ca sĩ Vân Quang Long đột quỵ qua đời tại Mỹ ở tuổi 41

Ca sĩ Vân Quang Long đột quỵ qua đời tại Mỹ ở tuổi 41

29 Tháng Mười Hai, 2020
Tổng hợp các nhà xe đi Đà Lạt uy tín, chất lượng

Tổng hợp các nhà xe đi Đà Lạt uy tín, chất lượng

29 Tháng Mười Hai, 2020

Tin khác

Nhà xe hà lan limousine chạy tuyến hà nội thái nguyên

Nhà xe hà lan limousine chạy tuyến hà nội thái nguyên

31 Tháng Mười Hai, 2020
Khám phá Tây Ninh bằng Limousine tuyến đường Sài Gòn – Tây Ninh

Khám phá Tây Ninh bằng Limousine tuyến đường Sài Gòn – Tây Ninh

30 Tháng Mười Hai, 2020
Ca sĩ Vân Quang Long đột quỵ qua đời tại Mỹ ở tuổi 41

Ca sĩ Vân Quang Long đột quỵ qua đời tại Mỹ ở tuổi 41

29 Tháng Mười Hai, 2020
Tổng hợp các nhà xe đi Đà Lạt uy tín, chất lượng

Tổng hợp các nhà xe đi Đà Lạt uy tín, chất lượng

29 Tháng Mười Hai, 2020
Mẹ bầu

Theo dõi

Danh mục

  • Ẩm thực
  • Du lịch
  • Fitness
  • Giảm cân
  • Giáo dục
  • Làm đẹp
  • Mỹ phẩm
  • Phong thủy
  • Sức khỏe
  • Tâm sự
  • Xã hội
  • Xe

Tin mới

Nhà xe hà lan limousine chạy tuyến hà nội thái nguyên

Nhà xe hà lan limousine chạy tuyến hà nội thái nguyên

31 Tháng Mười Hai, 2020
Khám phá Tây Ninh bằng Limousine tuyến đường Sài Gòn – Tây Ninh

Khám phá Tây Ninh bằng Limousine tuyến đường Sài Gòn – Tây Ninh

30 Tháng Mười Hai, 2020
No Result
View All Result
  • Công nghệ
    • Xe
    • Điện thoại – Máy tính bảng
    • Đồng hồ
    • Công nghệ mới
  • Giải trí
  • Xã hội
  • Sức khỏe
  • Làm đẹp
    • Fitness
    • Giảm cân
    • Mỹ phẩm
    • Thời trang
  • Ẩm thực
  • Phong thủy
  • Du lịch
  • Chuyện lạ
  • Tâm sự
  • Giáo dục
  • Xe limousine

© 2020 xe limousine