Menu
Tập gym không còn là phong trào chỉ có giới trẻ ưa xu hướng mới yêu thích. Tập gym giờ đây trở thành một phương pháp rèn luyện sức khỏe, “độ body” cực sôi động ở cả thành phố cho đến nông thôn. Đến phòng tập thì ai cũng có thể nhưng để tập đúng thì không phải ai cũng làm được. Đặc biệt những người mới tập luyện thường mắc 9 sai lầm khi tập gym phổ biến dưới đây.
1. Khởi động qua loa
Khởi động giúp “đánh thức” cơ thể, kéo giãn cơ bắp, bôi trơn các khớp có tác dụng phòng tránh chấn thương khi luyện tập. Tuy nhiên những người mới tập gym thường khởi động rất qua loa hoặc thậm chí là bỏ qua bước này dẫn tới những rủi ro sức khỏe nguy hiểm khi tập gym.
2. Không có lộ trình tập phù hợp
Đây là sai lầm khi tập gym mà nhữn người mới “chân ướt chân ráo” đến phòng tập mà không có ai chỉ dẫn. Tập tùy hứng, thấy phần nào tích mỡ thì tập trung vào phần đấy hay tập quá nặng ngay khi bắt đầu là sai lầm không hề hiếm gặp ở người mới tập. Sai lầm này vừa khiến bạn không đạt hiệu quả, vừa làm nản lòng nên nếu không có điều kiện thuê PT riêng, hãy tham khảo các bài tập trên các diễn đàn và youtube của những người thành công.
3. Không kiên trì
Con đường đến mục tiêu đòi hỏi sự nỗ lực không ngừng nghỉ, tập gym cũng cần tới sự kiên trì của bạn. Theo ước tính, để đạt được hiệu quả có thể nhìn thấy được, bạn sẽ cần ít nhất 3-4 tháng “làm bạn” với gym nên hãy cố gắng tiếp tục nhé.
4. Nghỉ giữa hiệp quá dài
Sau những bài tập nặng, người mới thường nghỉ giữa hiệp quá lâu do chưa điều khiển được hơi thở và làm quen với nhịp độ tập. Tuy nhiên điều này khiến chất lượng buổi tập bị giảm sút. Bạn hãy nghỉ tối đa 2 phút giữa hiệp và thời gian nghỉ cho một nhóm cơ là 72 tiếng.
5. Không hiểu được tầm quan trọng của dinh dưỡng
Dinh dưỡng quyết định tới 70% thành công của mục tiêu, tập luyện chỉ chiếm 30% mà thôi. Nếu bạn “nai lưng” ra tập cả ngày, nhưng sau đó ăn uống không kiểm soát hoặc không đầy đủ sẽ khiến cơ thể không đủ năng lượng, đẩy nhanh quá trình tích mỡ hoặc dẫn tới kiệt sức vô cùng nguy hiểm.
6. Không giảm cường độ bài tập trước khi nghỉ
Sai lầm này gây áp lực lên tim, mạch máu và hệ thần kinh trung ương bởi khi tập luyện, nhiệt độ cơ thể tăng lên rất nhanh, huyết áp tăng cao. Nếu dừng đột ngột sẽ rất nguy hiểm, do đó nên giảm cường độ từ từ đến khi nhịp tim ổn định mới nghỉ hẳn.
7. Lạm dụng thực phẩm chức năng
Như các loại protein tổng hợp, vitamin, thuốc tăng cơ, thuốc giảm cân,… Những sản phẩm này nếu sử dụng sai liều lượng hoặc uống loại không đảm bảo nguồn gốc, thành phần còn dẫn tới nhiều hệ lụy về sức khỏe nguy hiểm. Tốt nhất bạn hãy lựa chọn nguồn bổ sung tự nhiên từ thực phẩm, kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện lâu dài.
Trên đây là 7 sai lầm khi tập gym mà người mưới thường xuyên mắc phải. Tập gym rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng, là phương pháp hỗ trợ đạt mục tiêu dù là giảm cân, tăng cân hay cải thiện sức khỏe mang tính tích cực. Mặc dù mới bắt đầu làm quen với gym, bạn hãy trang bị cho mình những kiến thức cần thiết hoặc tốt nhất là tìm một người bạn có kinh nghiệm, đồng hành cùng bạn trong 1-2 tháng đầu nhé.
